Алла Левина: «Иммунитет — наш щит: как избежать болезней и оставаться здоровым

28.02.2025

Интервью с заведующим терапевтическим отделением ГБУЗ РК «Евпаторийская городская больница»  Аллой Левиной. 
Ко Всемирному дню иммунитета

— Алла Анатольевна, расскажите, почему Всемирный день иммунитета так важен?
— Всемирный день иммунитета, который отмечается 1 марта, — это не просто дата в календаре. Это повод напомнить людям, насколько важна забота о своем здоровье. Иммунная система — наш главный защитник от вирусов, бактерий, грибков и даже раковых клеток. К сожалению, современный образ жизни — стрессы, плохая экология, неправильное питание — ослабляют иммунитет. И если мы не будем уделять ему внимание, то рискуем столкнуться с серьезными заболеваниями.

— Что такое иммунитет и как он работает?
— Иммунитет — это способность организма противостоять чужеродным объектам: вирусам, бактериям, токсинам. Он закладывается еще до рождения, в утробе матери, и продолжает формироваться всю жизнь. Иммунная система состоит из особых клеток и белков, которые распознают и уничтожают угрозы. Основные органы, которые входят в эту систему, — это лимфатические узлы, миндалины, тимус, костный мозг и селезенка.
Интересно, что 50% эффективности иммунитета зависит от образа жизни. Даже если у человека есть наследственная предрасположенность к слабому иммунитету, правильное питание, физическая активность и закаливание могут значительно улучшить ситуацию.

— Какие факторы снижают иммунитет?
— Их много, и, к сожалению, многие из них стали частью нашей повседневной жизни. Это вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя, нерациональное питание — переедание или, наоборот, голодание. Дефицит витаминов и микроэлементов, бесконтрольный прием лекарств, особенно антибиотиков, сидячий образ жизни, постоянные стрессы, недосып — все это подрывает защитные силы организма.
Отдельно хочу отметить отказ от вакцинации. Прививки — это один из самых эффективных способов поддержать приобретенный иммунитет. Игнорируя их, люди подвергают себя и окружающих неоправданному риску.

— Как понять, что иммунитет ослаблен?
— Есть несколько явных признаков: частые простуды, герпес на губах, продолжительная субфебрильная температура (37–37,5 °C), хроническая усталость, сонливость или, наоборот, бессонница. Также могут беспокоить боли в суставах и мышцах, частые головные боли, высыпания на коже. Если вы замечаете такие симптомы, это повод обратиться к врачу и пересмотреть свой образ жизни.

— Что нужно делать, чтобы укрепить иммунитет?
— Начать стоит с питания. 80% клеток иммунной системы находятся в кишечнике, поэтому то, что мы едим, напрямую влияет на нашу защиту. В рационе должно быть достаточно витаминов, минералов, клетчатки. Откажитесь от фастфуда, избытка сахара и трансжиров.
Важен и режим дня. Здоровый сон — не менее 8 часов в хорошо проветренном помещении — это основа. Не забывайте про физическую активность: регулярные, но умеренные нагрузки укрепляют организм. А вот чрезмерные тренировки, наоборот, могут ослабить иммунитет.
И, конечно, берегите свое психическое здоровье. Стресс — главный враг иммунитета. Старайтесь находить время для отдыха, общения с близкими и положительных эмоций.

— А как насчет закаливания?
— Закаливание — это отличный способ укрепить иммунитет. Контрастный душ, обливания, посещение бани или сауны — все это тренирует организм, делает его более устойчивым к перепадам температур. Но начинать нужно постепенно, чтобы не навредить себе.

— Ваш главный совет нашим читателям?
— Хотите быть здоровыми — меняйте образ жизни. Откажитесь от вредных привычек, больше двигайтесь, питайтесь правильно и не забывайте про профилактику. Помните, что иммунитет — это не просто защита от простуд, это основа вашего здоровья на долгие годы. И, конечно, не занимайтесь самолечением. Если чувствуете, что что-то не так, обращайтесь к специалистам.

Будьте здоровы и берегите себя!

Пресс-служба ГБУЗ РК «Евпаторийская городская больница»